Back

Category

Title

Tags

Image

Keyword

cara membentuk otot perut atau sixpack, cara membentuk otot perut bagian atas, cara membentuk otot perut secara alami dan cepat, cara membentuk otot perut, cara membentuk otot perut bawah, cara membentuk otot perut bagian samping, cara membentuk otot perut bagi wanita, cara membentuk otot perut bagian tengah, cara membentuk otot perut agar six pack, cara membentuk otot perut tanpa fitnes, cara membentuk otot perut secara alami, cara membentuk otot perut tanpa alat, cara membentuk otot perut pria, cara membentuk otot perut atas, cara efektif membentuk otot perut, cara efektif membentuk otot perut dan lengan, cara membentuk otot perut fitnes, cara membentuk otot perut dengan fitnes, cara membentuk otot perut tanpa fitness, cara membentuk otot perut saat fitnes, cara membuat otot perut tanpa fitnes, cara membentuk otot perut dengan alat fitness, cara membentuk otot perut tanpa harus fitnes, cara membentuk otot perut di tempat fitnes, cara membentuk otot perut tanpa ke fitnes, cara membentuk otot perut tanpa gym, cara membentuk otot perut dari gemuk, cara membentuk otot perut tanpa ke gym, gimana cara membentuk otot perut, cara gerakan membentuk otot perut, cara cepat membentuk otot perut di gym, cara membentuk otot perut dengan cepat tanpa ke gym, cara membentuk otot perut tanpa harus ke gym, cara membentuk otot perut ideal, cara membuat otot perut ideal, cara membentuk otot perut yang indah, cara membentuk otot perut yang ideal, cara instan membentuk otot perut, cara membuat otot perut jadi sixpack, cara jitu membentuk otot perut, cara membentuk otot perut kiri dan kanan, cara membentuk otot perut kotak, cara membuat otot perut kencang, cara membuat otot perut kuat, cara membuat otot perut kekar, cara membuat otot perut keras, cara membuat otot perut kering, cara membuat otot perut kotak kotak, cara membuat otot perut kelihatan, cara membuat otot perut lebih menonjol, cara membentuk otot perut dada lengan cara membuat otot perut dan lengan, cara latihan membentuk otot perut six pack, cara membentuk otot perut menjadi six pack, cara membentuk otot perut maksimal, cara membuat otot perut menjadi six pack, cara membuat otot perut menjadi sispek, cara membuat otot perut menjadi kekar, cara membuat otot perut menjadi kuat, cara membuat otot perut menonjol, cara membuat otot perut membesar, cara membuat otot perut menjadi besar, cara membentuk otot perut dan paha, cara membuat otot perut dan dada, cara membentuk otot perut dengan olahraga, cara olahraga membentuk otot perut, cara membentuk otot otot perut, cara mengecilkan perut buncit, cara mengecilkan perut dengan cepat, cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, cara mengecilkan perut pria, cara mengecilkan perut secara alami

Description

Sixpack adalah salah satu bentuk tubuh yang paling diminati oleh banyak orang baik itu pria maupun wanita. Dengan latihan yang tepat dan ditambah pola makan yan

Content

<p>Membentuk <span style="text-decoration: underline;">sixpack</span> memang salah satu yang paling sulit dibandingkan dengan membentuk otot-otot lainnya pada tubuh, namun bukan berarti tidak mungkin untuk dicapai bukan?</p><p>Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.</p><p><em><strong>Exercise for sixpack muscle</strong></em><br>Untuk bagian pertama, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rectus abdominis, atau yang sering disebut dengan otot sixpack.</p><p><strong>1. <em>Bicycle Maneuver</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/01-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68784" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/01-01.jpg" alt="" height="80" width="197"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/01-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68785" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/01-02.jpg" alt="" height="80" width="181"></a></p><ul><li>Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala</li><li>Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda</li><li>Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya</li></ul><p><strong>2. <em>Crunch on Exercise Ball</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/02-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68786" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/02-01.jpg" alt="" height="80" width="85"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/02-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68787" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/02-02.jpg" alt="" height="80" width="98"></a></p><ul><li>Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai</li><li>Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.</li><li>Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala</li><li>Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2</li><li>Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat</li></ul><p>*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar</p><p><strong>3. <em>Vertical Leg Crunch</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68788" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-01.jpg" alt="" height="80" width="100"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68789" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-02.jpg" alt="" height="80" width="98"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-03.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68790" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/03-03.jpg" alt="" height="80" width="99"></a></p><ul><li>Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala</li><li>Angkat dan luruskan kaki di udara</li><li>Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit</li><li>Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut</li></ul><p><strong>4. <em>Curl Up</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/04-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68791" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/04-01.jpg" alt="" height="80" width="222"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/04-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68792" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/04-02.jpg" alt="" height="80" width="149"></a></p><ul><li>Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)</li><li>Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.</li><li>Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.</li><li>Turunkan perlahan badan Anda</li></ul><p><em><strong>Exercise for Lower Rectus Abdominis</strong></em><br>Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas. <em>Are you in the same boat? Try these exercises!</em></p><p><strong>5. <em>Toes to sky</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/05-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68793" title="05-01" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/05-01.jpg" alt="" height="80" width="83"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/05-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68794" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/05-02.jpg" alt="" height="80" width="94"></a></p><ul><li>Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat</li><li>Angkat kedua kaki vertical keatas</li><li>Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical</li><li>Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul</li></ul><p><strong>6. <em>Modified V-Sit</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/06-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68795" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/06-01.jpg" alt="" height="80" width="324"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/06-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68796" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/06-02.jpg" alt="" height="80" width="168"></a></p><ul><li>Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan</li><li>Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V</li><li>Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan</li></ul><p><em><strong>Exercise for obliques and transverses abdominis muscles</strong></em><br>Untuk mendapatkan otot perut yang sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack juga disertai dengan latihan otot <em>obliques</em> dan <em>transverses abdominis</em>. <em>Russian twist, side raise,</em> dan <em>lateral leg lowering</em> merupakan jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih otot <em>obliques</em>. Sedangkan thin tummy merupakan gerakan untuk melatih otot <em>transverses abdominis</em>.</p><p><strong>7. <em>Russian Twist</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68797" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-01.jpg" alt="" height="80" width="134"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68798" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-02.jpg" alt="" height="80" width="128"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-03.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68799" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/07-03.jpg" alt="" height="80" width="121"></a></p><ul><li>Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai</li><li>Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha</li><li>Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)</li><li>Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik</li></ul><p><strong>8. <em>Side Raise</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68800" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-01.jpg" alt="" height="80" width="185"></a></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68801" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-02.jpg" alt="" height="80" width="186"></a></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-03.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68802" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/08-03.jpg" alt="" height="80" width="221"></a></p><ul><li>Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat</li><li>Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai</li><li>Silangkan tangan di bahu</li><li>Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki</li></ul><p><strong>9. <em>Lateral Leg Lowering</em></strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/09-01.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68803" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/09-01.jpg" alt="" height="80" width="101"></a> <a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/09-02.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68804" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/09-02.jpg" alt="" height="80" width="177"></a></p><ul><li>Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)</li><li>Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.</li><li>Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai</li></ul><p><strong>10. Thin Tummy</strong></p><p><a href="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/10.jpg" target="_blank"><img class="alignnone size-full wp-image-68783" title="" src="http://www.l-men.com/wp-content/uploads/2011/10/10.jpg" alt="" height="80" width="120"></a></p><p></p><ul><li>Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk</li><li>Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).</li><li>Kencangkan otot perut bagian bawah</li><li>Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.</li><li>Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.</li></ul><p><a href="http://www.l-men.com/10-sixpack-pumping-home-exercises/" target="_blank">sumber</a></p>

Save